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      鍛煉中要注意適時補水

             一、補水量
             一般單憑主觀口渴感來掌握飲水量是不夠準確的,較好的指標是身體出汗量—運動中補充的水量以達到出汗量的80%為宜(出汗量可由運動前后的體重變化測得)。掌握飲水量的簡單辦法是在滿足解渴的墓礎上適當加飲一些。但是,飲水量也不能過多,飲水超過出汗量時對機體也有不良影響,可引起低鈉血癥(又稱水中毒)。醫用設備帶的使用數量多。
             二、水的溫度要適宜
             水的溫度以8-14℃為宜,這種溫度的水通過胃的速度較快。老年人胃腸功能較差,盡量不要飲冷水,突然的冷刺激,會使胃腸道的血管收縮而引起痙攣,以致發生消化系統的功能紊亂,從而不利于水的吸收,反而不能從根本上解決“渴”的問題。
             三、運動前先補水
             為了在體內暫時貯存一些水分,減輕運動時的缺水程度,老年人可在運動前10一15分鐘適當補水,這樣可以使循環血量增加,血液黏稠度降低。但切記不要一次飲水過多;以150一200毫升為宜,以免增加心臟及胃腸道的負擔。
             四、少量多次
             運動中老年人飲水應少量多次,間隔20-30分鐘1次,每次150-200毫升,大約1茶杯。這種飲水法,水分會不斷地進入體內,使血容量不發生太大變化,機體內環境較穩定,也不增加胃腸和心臟的負擔,有利于生理過程和運動活動的進行。
             運動中切忌一次大量飲水,因為大量水分驟然進入體內,會使血液稀釋,血容量增加,加重心臟的負擔。此外,大量的水滯留在胃中,也會使老年人感到不適,并妨礙運動,降低運動能力。醫用呼叫器的使用數量多。
      2019/11/12 13:44:36 1628 次

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